很多女人在经期都是郁闷不堪，非常烦躁，但是殊不知如果养成良好的心态，在经期也能很好的减肥。但是经期减肥有很多需要注意的事宜，希望大家都要注意，才能达到更好的经期减肥效果。

  经期是女性独有的生理期，也是女性减肥瘦身的黄金时期。但是因为经期身体发生变化，平时的减肥运动和饮食都不一定适合。为此，爱裙阁小编为你带来经期减肥要注意的一些事项。

　　一、经期减肥要注意怎么运动

　　1.运动强度要降低

　　月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

　　2.分时间段采取不同运动

　　在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　3.经期运动要保暖

　　经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。

　　4.经期减肥一定要避免以下运动：

　　1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

　　3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

　　4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。

　　二、经期减肥要注意怎么吃

　　1.来月经怎么吃都不胖?

　　有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。

　　过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。

　　2.来月经吃甜食也不会胖?

　　甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。

　　四、经期后又怎么减肥：如果经期不能减肥，可以在经期后减肥

　　其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。