吃减肥，吃长肥，怎么都是它？是的，吃就是有很大的影响肥胖与否的因素，只要合理饮食，我们也可以轻松吃出健康，吃出苗条来。今天，爱裙阁小编就给大家带来饮食减肥的相关减肥方法。

　　冬季减肥，吃什么最有利减肥呢?当然少不了粗粮啦，因为粗粮含有丰富的膳食纤维，促进排便，可以预防和治疗便秘，对于减肥有很好的效果。今天就由小编给大家推荐7个关于粗粮的冬季减肥食谱，以红薯和玉米为主角的各种搭配哦，赶紧过来看看吧!

　　一、粗粮红薯汤

　　材料：粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升(7个人的份量)。

　　做法：

　　1、先把粗粮放到锅里，加水将他煮熟，并且要注意时不时用勺子搅拌，否则就容易粘在锅底烧焦哦。等到粗粮充分吸水后膨胀变软后，将火熄灭，并把

　　熟了的粗粮倒在汤碗中隔掉水分。接着用冷水淋到粗粮上，等冷却后，再用器皿分成7份装好，最后放到冰箱去保存。

　　2、把红薯洗得干干净净，因为红薯皮具有意想不到的效果，因此在不削皮的状态下将它切成一小块。接着把洋葱切成小丁，丛生口蘑浸泡后同样切成小块。往汤锅中加入海带和水并煮到沸腾，依次将红薯、洋葱、丛生口蘑放入并煮沸。接着倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，把之前煮好的粗粮放到汤里煮热就可以了。

　　爱裙阁小编点评：每天最少都要喝上1碗，在吃饭前的半小时内喝掉，可以充分饱腹，从而减少主食的饭量。或者将这个作为断食排毒的减肥法的主食也是不错的选择。

　　二、鸡丝红薯蒸蛋

　　材料：鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60毫升。

　　做法：

　　1.将鸡腿洗干净后把皮和骨去掉，接着将剩下的肉的部分切成丝状，红薯洗净后同样将皮去掉切成丝，最后把毛豆洗干净，放在一旁备用。

　　2.把鸡蛋打在碗中，待打散后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料，再加进开水调匀，然后加入盐、胡椒粉等调味料。

　　3.放到电锅中，加底锅蒸熟就可以了。

　　爱裙阁小编点评：红薯含有丰富的纤维素，可以起到润肠通便的功效，对于减肥非常有好处。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容!

　　三、红薯燕麦奶

　　材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依据个人口味添加)

    做法：

　　1.先将红薯洗干净后去皮并切成一块块，将燕麦片泡在水里10分钟后，与红薯一起放进电锅中蒸熟，留到后面用。

　　2.把蒸熟了的红薯、燕麦片和低脂牛奶、砂糖放到果汁机中打匀就可以了。

　　爱裙阁小编点评：燕麦片含有丰富的可溶性膳食纤维质，与同时具高纤维质的红薯一起食用，不仅口感佳，味道好，最重要是能增加饱足感，润肠通便，对于减肥很有好处呢。

　　四、酸奶红薯泥

　　材料：黄心红薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)适量、鲜奶油(或者鲜牛奶)2大匙

　　做法：

　　1.把红薯洗干净后蒸熟，把蒸熟了的红薯去皮并用汤匙摁成泥样，最后加入鲜奶油充分搅拌均匀;

　　2.把红薯泥放到盘里，接着将酸奶淋到红薯泥上面，如果你喜欢，还可以撒上喜欢的水果、干果之类的东东。

　　爱裙阁小编点评：酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白质分解，从而更加容易为人体消化和吸收;而红薯含多种维生素，有滑肠作用，可减少脂肪吸收，而且食红薯还可以增加饱腹感，降低进食的欲望，达到减肥变轻盈的目的。

　　五、玉米豆腐鸡蛋羹

　　材料：豆腐1块，玉米粒1碗，干贝(瑶柱)2粒，鸡蛋1个。

　　做法：

　　1、将瑶柱先用热水浸泡到软后，再把它撕成碎条;

　　2、将砂锅烧热，将油倒入，等油热了之后再将暖水注入;

　　3、等锅内的水烧开以后把豆腐和玉米粒一起倒到锅里，接着烧开，再转为小火煮上15分钟;

　　4、将鸡蛋打散，趁热倒到锅里，搅拌成蛋花状，加入盐等调味就可以了。

　　爱裙阁小编点评：玉米富含膳食纤维，和热量低的豆腐和鸡蛋搭配在一起，清淡之余瘦身效果相当不错哦。

　　六、玉米土豆蘑菇素汤

　　玉米土豆蘑菇素汤材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

　　做法：

　　1、将玉米洗干净后削下玉米粒;把蘑菇洗干后净切成片状;将芹菜洗干净后切末;

　　2、把土豆洗干净后去皮，切成丁状，放到搅拌机，并加入一碗水，搅成蓉状;

　　3、将土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水一起倒入锅里，煮到熟;再加入芹菜末，煮至沸沸，加入盐和几滴芝麻油等调味料后，就可以食用了。

　　爱裙阁小编点评：在粗粮中玉米不仅可以填饱肚子，其膳食纤维还不容易使人发胖。配合土豆蘑菇等蔬菜，减肥之余口味还很浓郁哦。这些食物热量不是很大，饱腹感强，吃之后有很不错的减肥效果。爱美的你也赶快去试试吧！