国庆长假，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？

　　为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。

　　下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

　　七日瘦身计划

　　第一天：

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天：

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组；

　　坐姿划船，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

　　第三天：

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

　　哑铃侧平举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第五天：

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组；

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；

　　哑铃弯举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第六天：

　　深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第七天：

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。