肥胖是许多女性担心的问题。减肥需要多方面进行。比如，饮食和运动同等重要。你可以指定一个你知道如何在一周内减肥的食谱。如果按照食谱来吃，配合适当的运动，减肥的效果一定会事半功倍。

周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、海带汤；晚餐：水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

周二：早餐：粥(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

周三：早餐：乌龙茶、猕猴桃；午餐：烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋；晚餐：水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

周四：早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺济安堂蜂蜜)、一个橘子；午餐：烤牛肉【3】，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生番茄一个；晚餐：玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

周五：早餐：咖啡、苹果；午餐：米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤；晚餐：鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六：早餐：麦片(一小碗)，橘子；午餐：煮一个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜；晚餐：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

周日：早餐：绿茶，苹果，一根黄瓜；午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤；晚餐：绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。

注意：如果配合适当的活动会更好。