土豆是一种不常见的普通蔬菜，但我相信很少有人会知道它的减肥功效。其实土豆的减肥效果也不错，土豆营养非常全面，饱腹感十足，还能加快新陈代谢。

马铃薯减肥方法

土豆的营养很全面，淀粉含量也比较好，饱腹感效果会很好。而且土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质，可以补充你各方面的营养，提高你的新陈代谢。即使你每天都吃，你也不需要担心多余的脂肪。

土豆饮食

油炸土豆

配料：土豆、海苔、酱油酱。

做法：将土豆泥化，盖上海苔片，然后放入锅中，小火煎两面，最后倒入酱油糊。

土豆沙拉

材料：土豆1个(中等大小)、鸡蛋1个、沙拉酱50g、盐适量、小黄瓜1根、小番茄1个(装饰用)。

练习：

1.将土豆洗净，放入水中煮熟。筷子可以穿过它们。将它们取出并去皮。把它们放进沙拉碗里，然后把它们磨成土豆泥。可以加入适量的水搅拌均匀，这样土豆泥会更滑。

2.将鸡蛋放入沸水中煮15分钟至熟，捞出放入冷水中，然后去壳，将蛋黄放入土豆泥中捣碎，将蛋白切成小粒，将黄瓜切成薄片后切成小粒。

3.将蛋清和黄瓜以及一半以上的沙拉酱(另一半留作装饰)放入沙拉碗中，与土豆泥拌匀。加入一些盐调味。

4.把阿木斯环放在盘子中间。这是为了给土豆沙拉一个造型。没有慕思戒指也没关系。将土豆沙拉放入碗中，倒过来揉成一团。将土豆泥放入慕斯圈，抹平，取出慕斯圈。

5.把剩下的沙拉酱挤在土豆沙拉上做装饰，撒上一些芝麻和海苔片，再用黄瓜片和小番茄做装饰。

鸡肉土豆火腿沙拉三明治

配料：面包片、鸡蛋、火腿、胡萝卜、黄瓜、土豆、鸡胸肉、生菜、牛肉片、沙拉酱、盐和胡椒。

练习：

1.土豆和胡萝卜洗净去皮，切成大块放锅里蒸，然后取出切丁。

2.鸡胸肉洗净，放锅里煮。不需要加任何调料。用白水煮熟，然后捞出沥干水分，切成丁。

3.鸡蛋煮熟后切成丁。只能用蛋白部分，火腿和黄瓜切丁备用。将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱、盐和胡椒拌匀，制成鸡肉土豆火腿沙拉。

4.切掉面包片的四边，分别加入鸡肉、土豆和火腿沙拉、牛肉片和生菜叶子，在面包片和食材之间涂上沙拉酱。