长期呆在办公室的人，往往屁股大，肥胖。减肥适合很多场合，包括办公室，这里有很多减肥的小动作，比如正确的坐姿和站姿，可以帮助你减肥，做一些腿部运动。

1.坐姿，左腿向左伸直，成一条直线；右腿弯曲，脚踝靠近骨盆；上身保持挺直，右手向上弯曲托住头部，挺胸收腹，身体向左拉伸，左手向左伸直。保持这个姿势1-2秒。重复多次。

2.站立，双脚分开，双手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，右脚用力向右抬起，直至与地面平行。保持姿势1-2秒，然后回到初始状态。

3.两腿分开站立，左腿向左弓步，左手托住左膝，右腿向右伸展，与身体成一条直线。右臂从头顶向左上方伸展，手掌向前，向左弓步，身体重心尽量低，身体左侧停留5秒钟。

4.站姿，左腿后退，左膝与脚踝在一条线上，右膝弯曲90度；向前向上抬起右臂，弯曲肘部，手掌向下。把你的左手放在你的右脚踝上。向下压，将体重完全放在右腿上，保持姿势几秒钟。

5.站立，双脚分开与肩同宽，双手握拳放在胸前，深呼吸，然后用力向前抬起左腿，速度越快越好，然后回到腿部。重复多次。

6.在办公室里练习全脚走路。练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习全脚掌走路，走直线，这样走路会很从容，不会轻佻。脚掌整个着地，所谓“全足”并不是脚尖着地，而是整个脚着地。