一周的营养早餐加上红薯等食物，蔬菜水果，可以起到很好的减肥作用，让你在一周内瘦下来。比如红薯酸奶，可以促进肠胃蠕动。再加一点鲜奶，一份美味的早餐就诞生了。

首先，清除红薯糖浆

配料：杨树、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水。

练习：

1.红薯去皮切块，放入水中煮15分钟。然后加入去皮、削皮、切块的梨，煮5分钟；加入西红柿，继续煮5分钟；

2.最后加入杨梅，继续用文火煮5分钟，就可以出锅了。等到冷却后加入蜂蜜。

第二，酸奶红薯泥

配料：红薯、水果酸奶、鲜奶油、牛奶。

练习：

1.红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾成泥状；

2.在地瓜泥中加入牛奶和适量奶油，搅拌均匀，然后用勺子定型，压实；

4.把酸奶倒在土豆泥上就行了。

第三，香喷喷的红薯饭

配料：红薯、大米、洋葱、油、盐。

练习：

1.红薯洗净，切块，沥干水分备用；

2.炒锅加油，炒锅里的地瓜翻炒，加盐；

3.加入适量的水，然后把米饭放在红薯上，用小火煮。

四、红薯芝麻浓汤

食材：红薯、洋葱、高汤、牛肉、油、盐、胡椒粉、黑芝麻。

练习：

1.红薯去皮，切成长条，洗净沥干；洋葱被切成细丝

2.中火翻炒洋葱，然后放入红薯翻炒至半透明；

3.加入高汤，煨至红薯软烂，捣碎，加入牛奶、盐、胡椒粉，一起煮，再加入黑芝麻。

五、红薯粥

配料：大米，红薯，速食燕麦片。

练习：

1.大米洗净浸泡半小时，红薯去皮切块；

2.锅内放清水，烧开后放入泡好的大米和红薯块，再用大火烧开；

3.煮沸后用小火慢煮至粥粘稠；然后加入速溶燕麦片，不断搅拌，直到搅拌均匀。

六、红薯扣酱骨

原料：红薯、排骨、香菇、葱、姜片。

练习：

1.用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制排骨；红薯切块备用；

2.在碗底铺上香菇、木耳等调料，四周是排骨，里面是红薯；

3.加少许水稀释卤好的排骨剩下的卤汁，倒入碗中。盖上锅盖，放入微波炉中用中高火焖20分钟。取出后把汁倒出来，倒在盘子里，再把汁倒在上面，就成了红薯红烧酱骨！

七、百合红薯粥

原料：大米、百合干、红薯、芝麻粉。

练习：

1.红薯去皮，切块。将干百合浸泡，大米加水煮成粥。

2.撒上芝麻粉，就可以吃一顿咸菜大餐了。