易胖体质其实就是人们常说的喝水后会发胖的体质。很多易胖体质都属于胖、瘦、快。体质不是天生的，饮食习惯是体质变化的重要因素。只要方法得当，易胖体质也可以变成易瘦体质。

1少吃甜食。

不知道大家有没有注意到，生活中很多胖子都非常喜欢吃甜食。糖果含有大量的糖和能量。有些甜食，比如巧克力，很小，能量相当于一碗白米饭。因此，如果你肥胖，你必须放弃甜食。如果你真的想吃，那就找点别的吧。比如水果，总之不吃甜食。

不要吃太多盐。

一项研究表明，母亲在做早餐时，控制盐的量比控制早餐食物的量更有利于孩子减肥。很多人比较重，喜欢吃重口味。其实这是不健康的。比如有的人口干、口臭，这类人容易水肿。所以要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。

一定要养成早餐吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。

一般晚上吃完饭，早上起来，肚子空空的10多个小时。这个时候，我的身体需要充足的能量。所以，早上要吃好，补充体力。中午吃就行了，不仅晚上吃的少，而且吃的早。晚上尽量不吃油炸食品和甜食，这样更健康。对减肥也有好处。

晚饭后慢走半小时。

饭后可以慢走半小时左右。脂肪堆积多在腹部，所以饭后散步半小时可以促进消化。同时，晚上也可以做一些腹部按摩之类的。总之，吃完饭不要马上坐，这样肚子上的肉就会疯长。

5慢慢吃和咀嚼

如果你肥胖，你可以试着改变你的饮食习惯。吃饭的时候不要狼吞虎咽。暴饮暴食是减肥的克星。减肥一定要细嚼慢咽，这样会增加饱腹感，不会吃那么多。这对健康也有好处。

6注意饮食结构

容易肥胖的人要注意调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦人体质。吃的时候蔬菜之类的可以缓解油腻。所以吃饭的时候一定要先吃适量的素食，然后再吃肉之类的。还可以多吃水果，尤其是苹果，这是减肥的利器。另外，注意喝水，调整饮食结构，减肥事半功倍。