瑜伽是近年来流行的一种养生运动,不仅可以塑造和刷新气质,而且对减肥也有极好的效果。那么减肥瑜伽的初级课程有哪些呢?
向前弯曲
1、站立,双脚分开与臀部同宽。
2.上身向下弯曲。
3.胸部靠近大腿表面。
4.双腿伸直,双手放在脚跟后,手掌放在地上。
5.低下头。
6.保持这个姿势30秒-1分钟。
拉伸类型
1.保持双腿分开,这取决于你的舒适度。
2.把手放在臀部。
3.弯腰,手掌放在地上。
4.保持双腿伸直,臀部抬高。
5,头在地上。
6.保持这个姿势30秒-1分钟。
坐碟式
1.坐起来,在你面前准备一把椅子。
2.把前臂放在椅子上。
3.盘腿而坐。
4.将臀部抬离地板。
5.把额头放在椅子上。
6.保持这个姿势1-3分钟。
俯卧位抬腿姿势
1.平躺在地板上。
2.弯曲右膝靠近胸部。
3.抬起右臂,用右手握住右脚趾。
4.尽量伸直你的右腿。
5.保持你的腿强壮和笔直。
6.保持这个姿势30秒,换到另一侧重复。
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