女人想要拥有完美的身材，除了丰乳美腿，还应该有臀部。如果臀部肌肉松弛，会显得臃肿难看。相反，如果通过瑜伽锻炼出结实上翘的臀部，可以为女性增色不少。

动作一：站在椅子后面，抬起臀部。

双手扶住椅背或墙壁，保持背部挺直，呼气，右腿向后向上伸直，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再用另一条腿做同样的动作，每天做3-4组。

注意：初学者或者没有运动基础的人，只需要把腿向后伸直，感觉臀部收紧，就可以了，不用把腿抬得很高。

动作二：深蹲。

双腿张开略宽于肩，脚尖和膝盖向外，呼气下跪至大腿与地面平行，与小腿呈90度，吸气起立还原。注意慢慢移动，注意力集中在腿部和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。

注意：下蹲时，膝盖的垂直线不能超过脚尖，直立时，膝盖不能完全伸直以锁住关节。练习时脚趾和膝盖始终保持同一个方向，否则膝盖会因为受力不均而受伤。

动作三：深蹲带箭。

站直，一手扶着墙或椅背，呼气，前后脚弯曲膝盖，直到前后膝盖成90度，体验臀部和大腿的轻微酸痛，然后慢慢吸气，站立。重复5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

注意：练习时，一条腿的膝盖向后迈，不要着地，前膝的垂直线不要超过脚尖。

动作四：摆出蝗虫式的瑜伽。

俯卧，双手伸直放在身体两侧，呼气收紧臀部，双腿向上抬起10-20秒，自然呼吸，然后后仰，深呼吸。重复动作3-5次。

注意：初学者或者没有运动基础的人，练习时不要坚持把腿抬得太高。