很多人喜欢早上刚起床就出去晨跑。不仅可以锻炼身体，还可以减肥。那么，早上空腹跑步能减肥吗？答案肯定是否定的，跑步会消耗身体的能量。睡了一夜，空腹跑步不能及时补充身体所需的能量，长此以往对健康有害。跑完步吃东西后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉的多吃东西。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。因此，在跑步尤其是长跑过程中要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步要垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃晚饭。

晨跑注意事项

1.晨跑前后注意饮食

晨跑前适当饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小块面包等含糖物质。然而，避免在吃饱的情况下跑步。另外，喝水也有讲究。如果有晨跑的习惯，要提前20到30分钟喝水，但不能喝太多水。跑步后要适当补充水分，最好的是适量吃盐水更有利于身体健康。运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，平时多煮冰糖梨水、枸杞、丝瓜等食物来中和这种现象，防止上火，增加对食道、呼吸道表面黏膜的保护。

2.运动前热身

晨跑大多是慢跑，很多人认为运动强度不大，所以忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都要做热身运动，拉伸肌肉。晨跑的热身运动可以在家里做，多做膝关节、踝关节、压腿等活动。

3.晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易疲劳，影响正常的工作和生活。

选择自己的服装

冬夏两季，一双舒适的跑鞋，一套舒适的运动服，一定能满足。衣服要用好料子，鞋子要合脚。