很多人会采用节食减肥的方法，这样确实可以减肥，但是后果就是排便不正常，排便不能正常排出对身体是有危害的。为什么减肥期间排便不正常？有什么办法可以缓解吗？

一、为什么减肥期间容易便秘？

减肥期间，食量减少，尤其是碳水化合物(谷物)减少，消化道容易发生纤维素缺乏。另外，大量的运动可能会造成体内水分减少，特别容易便秘。

减肥的时候别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄入，有效预防便秘。此外，纤维素还能吸附肠道内的油脂和毒素，减少体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果。蔬菜汤和果汁中也含有大量可溶性纤维，对肠道排毒和预防便秘非常有效。

二、为什么吃得越少，便秘越严重。

因为吃得少，粪便少，大肠压力越小，便秘越严重。所以便秘的时候可以多吃玉米、小米、燕麦片等主食。这些食物含有较多的膳食纤维，会形成较多的粪便，从而减少便秘。

三、如何摆脱便秘

1.少吃精制米粉，每餐选择粗粮，如红薯、燕麦、玉米大米等。

2.改变以肉类为主的饮食习惯。

3.虽然肉类含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉类中获取蛋白质。过量食用肉类可能会引起便秘和大肠癌。大豆和鱼类，富含蛋白质，低脂肪，不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

4.增加高纤维素蔬菜(以绿叶蔬菜为主)的摄入，动物蛋白与蔬菜的比例为1，333，602。食用一定量含粗纤维的食物，如带皮的水果、带茎叶的蔬菜或竹笋、瓜果、红薯等。能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。

5.每天保持1800-2000ml的水摄入量，早上空腹喝300 ml水，定时喝水。

6.热天早上起床后喝凉开水。早上起床后喝2 ~ 3杯凉开水有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃，引起胃-大肠反射，启动大肠蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝凉开水会补充大便缺少的水分。