如果你能每天吃一些玉米红薯，过一段时间你就会看到你瘦了，因为这些都是粗粮，富含膳食纤维，可以很好的燃烧我们体内的脂肪。

甘薯和玉米饮食

一、粗粮红薯汤

材料：粗粮2杯，红薯500g，洋葱半个，松茸150g，海带适量，鸡汤1杯，盐和胡椒粉少量，水1升水(7人份)。

练习：

1.先把粗粮放在锅里，加水煮熟，注意时不时用勺子搅拌，否则容易粘锅底烧焦。待粗粮充分吸水膨胀变软后，熄火放

将煮熟的粗粮倒入汤碗中分离水分。然后在粗粮上浇冷水，冷却后用器皿分成7份，最后放入冰箱保存。

2.红薯要洗干净，因为红薯皮有意想不到的功效，所以不用去皮，直接切成小块。然后把洋葱切成小丁，泡好簇菇，切成小块。在汤锅中加入海带和水烧开，然后依次加入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一会儿后，把之前煮好的粗粮放入汤中加热。

点评：每天至少喝一碗，饭前半小时内喝完，可以充分饱腹，从而减少主食量。或者以此作为禁食排毒的饮食。

第二，鸡丝红薯蒸鸡蛋

材料：鸡腿肉30g，红薯20g，毛豆10g，鸡蛋1个，开水60ml。

练习：

1.将鸡腿洗净，去掉皮和骨头，然后将剩下的肉切成细丝。红薯洗净后去皮，切成细丝。最后，把毛豆洗干净，放在一边。

2.在碗里打鸡蛋。分散后加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料，再加入开水拌匀，再加入盐、胡椒粉等调料。

3.放在电饭锅里，用底锅蒸。

点评：红薯富含纤维素，能起到润肠、排毒、通便的作用，对减肥非常有益。红薯蒸鸡蛋、鸡肉、鸡蛋做成减肥餐，不仅营养美味，还能兼顾美容。