腰痛的人往往默默忍受。一般认为是疲劳引起的，休息几天就好了。但是，很多人都感觉不到到底哪里疼。尤其是老年人，我们该怎么办？

腰痛吃什么蔬菜？

腰痛最好吃富含维生素C的食物。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的一半。如果每天能补充80毫克的维生素C，就能达到年轻人的水平。二是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应吃一些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

黄秋葵全身都是宝。花和果实富含维生素A、B、C，以及铁、钾、钙、锌、硒等微量元素。它的嫩荚嫩嫩的。经常食用黄秋葵，不仅有助于消化，还具有健胃润肠、增强体质耐力、补肾补虚、增强人体免疫力等功效，从而起到抗癌作用。秋葵是许多非洲国家运动员的首选蔬菜，因为它对缓解疲劳和恢复体力有明显的作用。所以西方人戏称秋葵为“植物伟哥”。饮食研究发现，60-90岁的杂食者有30%患有骨质疏松症，而素食者只有18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维也可以预防结肠癌。

腰痛最好吃富含无机盐的食物。无机盐中，钙的摄入最引人注目。每天补钙不能少于1g，而大豆含钙量更高。建议多吃豆制品，因为每500g豆腐中含有1.1-1.5g的钙，仅此一项就能维持每天的钙摄入量。

需要注意的事项

腰痛要注意正确的坐姿：上半身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标尽量使手腕保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线应保持在一条直线上。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。腰椎间盘突出患者不要坐20cm以下的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承受身体的部分重量，减少腰部劳损的机会。

使用坐垫缓解腰痛需要注意的事项1:坐垫可以缓解腰肌劳损的人。医学专家建议，为了预防腰痛，不妨在办公椅上垫一个坐垫，但需要注意的是，使用坐垫也有很多讲究。

首先，坐垫必须放在腰部，放在背部无效。这是因为正常人体的脊柱有三个生理弯曲。因为生理需要，它们不是直线生长的。胸椎向后，颈椎腰椎向前。从侧面看，脊柱就像两个S的连接。

使用坐垫缓解腰痛的注意事项二：坐垫的厚度要合适。不能太薄太软，对腰部没有支撑作用，也不能太厚太硬。太厚可能会造成腰椎过度弯曲，而太硬则会让人不舒服。10 cm高的坐垫更好。这样人体向后压，刚好压缩5-8厘米，最符合腰椎生理前凸。

疼痛患者应多吃食物。

1.维生素B:有助于缓解神经和肌肉疼痛。如果摄入不足，容易引起腰痛。含有较多维生素B的食物包括全谷物(未提炼的)、肉类、酵母、豆类、鱼类、土豆和绿色蔬菜。

2、色氨酸：能增加大脑中血清素的含量，对稳定情绪、睡眠、控制疼痛非常重要。富含色氨酸的食物是碳水化合物，如大米、土豆、红薯、面食、面包、馒头等。

3.药膳粥

猪腰粥

材料：猪腰两个、糯米50克、葱段

功效：早餐服用，可以补充。补肾还可以治疗老年人因肾气不足而引起的腰膝酸软、行走困难、耳聋等。粥里加50g杜仲更好。