想要减肥成功，除了正确的减肥方法，最佳减肥时间也是一个重要因素。运动减肥最有效的时候，主要有几个减肥的黄金时间。所有在黄金时间做的减肥操也是有效的。

减肥黄金时间：早6点-早10点

减肥原理：任何运动都可以消耗更多的热量，但是如果你运动得早，不仅可以消耗更多的热量，而且可以在第二天保持较高的基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动可以唤醒人体的代谢机制。早起后，运动时旺盛的新陈代谢会得到一定程度的保存，让你一整天都精神饱满。

适合运动：网球、跑步、瑜伽。

保持黄金时段：中午11: 00 -12: 00

在我的印象中，中午大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合运动。事实上，大多数人在11: 00到12: 00这一个小时里并不觉得累。此时是总动员的时刻，身体需求旺盛。人体运动的低潮是12:00-14:00。另外，对于忙碌的上班族来说，这个时间是一天中最适合锻炼的时间。因此，充分利用中午11: 00到12: 00这段时间进行锻炼，可以提高身体的敏锐度，避免疲劳，强身健体。

适合运动：快走、健美操、瑜伽。

练肌肉的黄金时间：下午16: 00 -21: 00

这段时间是人体运动能力的高峰期，人体的肌肉生长和心肺功能达到最佳状态。这时候运动的增肌效果最明显。

增肌对减肥的好处：增肌训练更大的好处是可以提高身体的基础代谢率，对抗衰老。

不要浪费适合：练肌肉的黄金时间。此时，肌肉力量训练是最好的运动类型，如健身房运动、骑自行车、篮球等。也可以结合高延展性的运动，如瑜伽、普拉提等。而且有氧和无氧交替运动的效果更明显。有氧运动有助于消耗体脂，锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，力量与力量的结合可以塑造出精益的体质。