很多女性朋友会对自己的大象腿粗感到非常担心。哪个女生不想拥有一个窈窕的体态，但是如果平时的锻炼方法不正确，很难瘦腿，那么提臀瘦腿这个动作对身体是有帮助的。您可以尝试以下几组操作。

首先，跪下并抬起你的腿

热身动作：手掌平放在地板上，双膝跪地支撑身体。

腹部要绷紧，背部尽量不要太弯。

脚掌朝上，上身尽量不要抖得太厉害。利用臀部和大腿的力量向上抬起。

如上所述，你可以感觉到臀部肌肉收紧，小腿会呈90度垂直。

左腿打完，换右腿。

可以看到屁股。当你把它们抬起来的时候，臀部的曲线超级明显。经过长期的锻炼，臀部的肌肉就会定型，想要的臀部就会联合起来。视觉上臀部也会变小。

二、桥式提臀

准备动作：整个背部躺在地板上，腿和膝盖弯曲。

用正常速度，不要太快~用膝盖把臀部抬起来。重复，直到你的膝盖、腹部和胸部平行。

这一招真的可以说是毫不费力的瘦屁股技术。做的时候可以摸摸屁股，会明显感觉到屁股一直在发力，肉也会有集中在中间的感觉。

这个动作往往是躺在床上看电视时无意识完成的。

有时候举起来的时候会多停几秒钟保养一下，再放下来，效果会更好。

第三，弯腰抬腿

热身：弯腰俯卧，双手放在另一只手的手臂上，头向下轻轻靠在双手上。

小腿笔直拉长，感觉有点拉伸的感觉。

以大腿和臀部的力量，将整个下半身向上提至臀部有感觉的地方，收紧的话可以重复。

第四，弯腰单脚抬腿。

准备行动：

弯腰俯卧，双手搭在对方手臂上，头朝下靠在手上。

小腿笔直拉长，感觉有点拉伸的感觉。

以大腿和臀部的力量，将整个下半身向上提至臀部有感觉的地方，收紧的话可以重复。

这一招和上一招一样，只不过这一招是单方面进行的，上一招是双脚双腿一次性抬起。

伸直拉长小腿，利用大腿和臀部的力量抬起左脚，直到明显看到臀部有用，然后放下换右脚。

五、蛙式抬腿

热身：弯腰俯卧，双手放在另一只手的手臂上，头向下轻轻靠在双手上。

向上弯曲双脚，轻轻并拢双腿脚跟。

这个动作很像青蛙的腿。脚跟微微并拢后，用大腿和臀部慢慢抬起，重复。

这些动作可以伪造？练下垂屁股的肌肉，修饰臀部线条，收紧脂肪。但如果不配合饮食控制，就不要幻想光靠做这些动作就能瘦几公斤。

但是视觉差别很大。你运动的地方，肌肉会收紧，所以视力会缩小，所以臀部当然会变小，而且臀部的运动可以帮助燃烧脂肪，臀部不会长脂肪。