肩部脂肪一般都是大骨头，所以瘦肩会比较困难，但是瑜伽瘦肩效果很好。瑜伽本身就是一种运动量不大的健身运动，可以边运动边调整呼吸。所以用瑜伽瘦肩，只要坚持就会有效果。

颈椎延伸：

1.保持上半身挺直，自然地坐在椅子的三分之二处，双脚张开到你坐骨的宽度。小腹回缩，左手轻放在大腿上，右手抬起弯曲，放在头部左侧，吸气。

2.呼气，右手微微用力，放在左耳上方，头部压向右下方，感受颈部的张力，吸气，保持这个姿势5~10秒。

3.回到踏步的姿势，左右手互换，左手举在头的右侧。

4.用左手将头压向左下方。

5.回到坐位，收回小腹，吸气，双肩上举。

6.呼气，肩膀向下压，收腹，感觉头顶向上延伸。

7.呼气，平行向后移动肩膀，感觉胸部打开，胸骨竖起。我感觉肩胛骨向后卷，感觉很紧。手臂带动肩膀顺时针画圆。

8.逆时针画一个圆。

功效：通过对颈椎的拉伸和下压，可以锻炼肩颈部周围的肌肉，可以有效的放松颈部肌肉，使颈椎得到放松，缓解肩颈部的疼痛和不适。通过肩部下压和向后卷缩的动作加强肩颈部肌肉的力量，可以改善长时间在电脑桌前工作造成的颈肩部肌肉的紧绷和酸痛，减少肩部脂肪，增强肩颈部肌肉。

注意：练习，尽量让头部的力量带动颈肩的伸展。身体要直立，握力要适中。不要用力按压脊柱。全程保持背部挺直，不要弯腰驼背；当你向后移动你的手时，使你的肩膀和你的耳朵之间的距离尽可能的长。也可以用矿泉水瓶增加接触效果。