上身肥胖穿衣服不好。多做上半身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、跑步等。饮食上搭配好，多吃水果。防止上半身松弛，长期坚持一定会看到效果。

一、休息时坐在椅子上可以进行的腹肌锻炼。身体前倾，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天一次，我有一个纤细的腰，我撑不住了。

二、暴饮暴食、缺乏运动、长时间坐在电脑前等。继续发生，很容易形成“救生圈”肚子，而且因为生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对腹部的密集刺激，燃烧腹部脂肪，恢复纤腰。

1.基本姿势：坐在椅子上，双手抓住左右腰骨。双脚并拢。保持背部挺直，眼睛看着前方，收腹挺胸，

2.上身后倾，背部挺直，骨盆凸起。接下来，背部向前弯曲，骨盆向后移动。骨盆前突的过程中，腹部挺起。反之，骨盆后移时腹部凹陷。来回运动10次，充分锻炼腹肌。每天做上组运动，刺激腹肌，摆脱脂肪的困扰。骨盆前后摆动以矫正骨盆弯曲。

第三，手臂的抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗动作过高，有助于刺激肌肉，使腹肋无处藏身。

1.站直，双脚分开与肩同宽。将右臂直接举过上方，将上半身向左倾。这时，我感觉右骨盆向下。充分刺激腹部肋骨的肌肉。左右交换10个练习。

2.上半身略向后，骨盆突出。然后背部微微弯曲，骨盆后移。骨盆移动时腹部隆起，向后移动时腹部下沉。每个来回移动10次。

拉伸腹肋肌可以改善骨盆弯曲症状，恢复挺拔的身材。