有人认为晚上不能运动，否则病会来得更快。事实证明，这种说法是片面的。如果能每天睡前做半小时瑜伽，不仅能减肥，还能让人很快进入深度睡眠状态，对身体非常有益。

一、睡前锻炼全身

双手合十放在胸前。尽可能向上伸展手臂十秒钟。双臂张开180度。右手的一只手臂向上呈90度。双臂展开180度，恢复后抬起左臂。

二、睡前锻炼腰部

适度的体育锻炼后，大脑会分泌一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，快速缓解疲劳。但如果睡前运动量过大，会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来说，睡前运动20到30分钟为宜。运动30 ~ 40分钟后睡觉，人会很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

双手撑地，平躺在地上。用手臂支撑身体，使上半身与地面保持50度。

睡前瑜伽。瑜伽是很好的减肥运动，瑜伽动作对腹部减肥也有很多好处。

每天睡觉前，可以练十分钟瑜伽。可以用瑜伽放松身心，由内而外梳理身体。还能顺便提高睡眠质量。睡前瑜伽由内而外梳理女性身体，具有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种功效。睡前瑜伽包括：baddha konasana、脊柱扭转、猫式拉伸、蜥蜴式拉伸、腿背拉伸、坐姿角度等。射束角度的作用：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

第一步：坐在床上，屈膝，面向对方。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

第二步：吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

注意：尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。