有一种人特别“讨厌”，吃多少都不胖。这就是所谓的精益体质，也是很多女生羡慕的，尤其是吃货们。其实瘦体质是后天可以练出来的，那么怎么才能让自己瘦体质呢？

1.多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提高基础代谢。

2.每周保持2~3次有氧运动。

只要长期做一项运动，保持一定的运动强度，真正改善心跳和呼吸，就可以称之为有氧运动。有氧运动燃烧葡萄糖和脂肪，所以对减肥很有帮助。但刚开始运动时，身体消耗的是肝糖和葡萄糖，大概20分钟后才会消耗脂肪。所以，最好每周保持2~3次30分钟以上的有氧运动，才能达到减肥的效果！

3.少吃多吃增加餐数。

也许你会疑惑：既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐五到六次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。

4.保证正常的睡眠时间

睡觉的时候新陈代谢会降低，所以睡多了不一定是好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充分的培养和恢复，基础代谢也会下降。

5.养成洗热水澡的习惯

体温上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢。长此以往，基础代谢率也会提高。

6、补充足够的蛋白质。

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体会消耗热量来消化吸收。然而事实是，氨基酸在人体内是非常难以消化吸收的。所以补充足够的蛋白质，真正的目的是提高基础代谢，挥霍体能。

7.多喝低脂乳制品。

与不吃任何乳制品的女性相比，每天吃三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减掉70%的脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝三次乳制品，摄入1200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有助于健康和减肥。