传统上，面包会使人发胖，所以很多正在减肥的女性都不太喜欢吃面包。现在观念与时俱进，面包能不能吃薄，主要看面包里的成分和热量的计算。

港式面包脂肪多。

如香肠包子、鸡尾包子、凤梨包子等。都是用很多油做的，而且大部分都是猪油，为了让面包更软，却造成饱和脂肪增加。因为动物油(如黄油、猪油)含有高胆固醇和饱和脂肪酸，两者都会使人体胆固醇升高。以平时的菠萝包为例。一袋约含386卡路里和17.2克脂肪。午餐吃两袋比吃盒饭含的热量多。

这种新面包足够健康

近年来，饮食强调健康。除了一系列传统面包，高纤维面包也出现了。但是，选择麦包的时候要慎重。比如有的面包店卖葡萄干麦包，不是真的麦包。它们只是用黄糖做的，颜色差不多，但没有小麦味。如果要挑真正的全麦面包，要注意面包上是否有粗粮小麦。另外，还要注意小麦包子的馅料。最好选择干果或坚果。前者纤维含量高，后者多吃可以强心。

如何选择健康的面包？

如果你还不知道什么样的面包才是健康的，了解以下四条规则后，你一定会知道如何选择。

1.使用的材料

高纤维麦包一直是更健康的选择。多吃有助于控制血糖浓度，平均每100克约120卡。全谷物制作的面包是最健康的，最好添加其他天然食材，如生菜、水果、蔬菜等。有馅的面包一般都比较油腻，尽量少选。

2.营养标签

一些蛋糕店可能会列出面包的热量和脂肪，让消费者选择。比如100克面包，如果热量小于250卡，脂肪小于4.5克，就是热量和脂肪减少的面包。如果热量低于40卡，脂肪低于3克，就是低脂低热量面包。如果是宣传的高纤维面包，就需要有6克以上的膳食纤维。

3.吃的感觉

有些人标榜自己是健康面包，声称是全谷物或者天然材料做的，但是吃了之后还是觉得油腻或者胀胀的，还想喝水，说明含糖量和含油量还是很高的，标榜的天然材料可能只占一小部分。你还不如把买的包放在纸巾上。几分钟后，如果纸有光泽，说明面包太油了。

4.容易变坏吗？

新鲜天然食材做的面包容易变质。所以如果买回来的面包能保存很久，就说明可能添加了防腐剂。所以，如果当天吃不完买回家的健康面包，就要放冰箱保鲜。

四

健康面包精选

1片麦包约100kcal。

核桃曲奇套餐1约180kcal。

一个健康食品包大约是150千卡。

一片胡萝卜方袋约100千卡。

低脂红豆绿茶包约200千卡。

核桃有机脱壳袋150kcal左右。

法国面包50g约147千卡。

香菇小米套餐1约180kcal。