夏天是减肥的好季节，除了加强运动，饮食也很重要，那么夏天应该吃什么才能有效减肥呢？

饮食1。早餐吃玉米和麦片汁。

【做法】将鲜嫩的玉米、花生、燕麦、糙米、小米、大豆、薏米放入豆浆机中搅拌成汁。

【温馨提示】五谷杂粮一直是中国传统饮食的精华，其中玉米的燃脂瘦身效果最好，口感也最受女性青睐。

饮食2。午餐吃各种水果、蔬菜、肉类。

番茄炒西兰花

[实践]

1.两个西红柿去皮切成半月形，两棵西兰花断成小花。

2.锅中放油，加热至6分钟。倒入西兰花和西红柿，加点盐和鸡精，翻炒几下。

小贴士：这道菜富含维生素，不会让人发胖。是美容减肥的佳品。

冬瓜大麦焖排骨

[实践]

1.将500克排骨去血后，将100克薏米、一段葱、一小块姜放入砂锅中，用大火煮开。

2.然后，小火炖2-3个小时。

3.冬瓜500克去皮切大块，放入锅中炖半小时，调好盐量。

魔芋凉粉

[实践]

1.将新鲜魔芋洗净，去皮捣烂成浆，用细纱布过滤残渣。

2.将果汁放入锅中煮沸，小火炖2小时。

3、倒入盘中，冷却后会凝结：粉冻。

百合炒南瓜

[实践]

1.将南瓜对半切开，剥去外皮，挖出里面的果肉，切成薄而合适的片。

2.将百合削皮成花瓣，去掉外面棕色的部分，洗净。韦嘉的话：jf3380，健康减肥——一周瘦10斤，一月变美女！

3.大火烧开锅中的水，放入百合花瓣焯两分钟，捞出沥干水分。

4.炒锅放油，七成热时放入南瓜片，炒匀。

5.向南瓜中加入适量的水。大火烧开后，小火炖七八分钟，直到南瓜熟软。

6.锅里还有少量的汤。加入百合两分钟，加盐，翻炒两分钟，把汤擦干。

饮食3。晚餐喝五色果蔬汁。

[实践]

1.将少许柿子椒、胡萝卜、苹果(或草莓)、番茄、黄瓜搅拌成汁，立即食用。

2、也可以用少许紫甘蓝、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒，洗净，切丝，加少许香油、盐、葱蒜、味精，和小米粥一起吃。

果蔬汁是夏季最好的瘦身饮品，不仅饱腹感强，还能补充多种维生素，丰富的木脂素能充分刺激身体脂肪的分解。