跑步是生活中流行的有氧运动，不仅对身体非常有益，长期坚持还能减肥。但是跑步减肥要多久呢？

一、跑步减肥需要多久？

一次跑30分钟以上。

因为跑步属于有氧运动，跑步前期主要消耗糖分和水分。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥减脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。

二、跑步减肥能跑多快？

一般还是舒服慢跑比较好。

为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，因为快跑主要消耗糖分。慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)65%。跑步的时候，状态要舒服，可以说话，深呼吸一点。

第三，跑步后需要多少天才能看到效果？

大约一周。

既然要减肥，就要有毅力坚持下去。最好是每天跑步。如果实在坚持不了，一周不能少于三次。如果每天坚持跑步，每次30分钟以上，一周左右就能感觉到身体变得紧绷。根据个人体质的不同，瘦身的效果可能会早一点出现，也可能会晚一点出现，但相信只要坚持，一定能达到瘦身的效果。