室内减肥操是专为懒人设计的一套减肥操。室内减肥运动的主要目的是减肥，不去健身房也能减肥健身。其次，做运动前后适当控制饮食的摄入更好。

1.颈部运动：两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转环。

向左绕一圈又一圈，做四次。

2.绕臂：两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。

3.扩胸：两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。

4.身体旋转：左右4次，做2组。

5.前弯：8次。

6.体循环：以腰部为轴，左右转圈，做两次。

7.踢腿：前后10次，做2组。

8.压腿弓步向前：左右4次，做2组。

9.侧腿按压：左右4次，2组。

10.蹲下站起来：12-20次。

11.双脚绕手腕转动：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松3分钟。

每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。

减肥前最好称体重，减肥过程中每两周称一次，观察体重的变化。如果体重变化不大，没有疲劳感，可以适当增加运动量和组数。并参加一些户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。

此外，你也应该适当控制你的饮食，以获得更好的效果。只要你有恒心，有毅力，在减肥的过程中注意科学的方法，就一定能减脂，获得健美的身材。