减肥是女性热衷的话题。没有女生会不喜欢瘦。减肥的方法有很多,但并不是所有的方法都是健康的,适合他们的。有些人为了快速减肥,常常走入减肥的误区。这五个误区估计很多人都犯过。
误区一:做仰卧起坐和呼啦圈能减肥吗?不要!
仰卧起坐属于肌肉训练,不是燃烧脂肪的有氧运动。换句话说,可以有效锻炼腹肌,但不会减脂。只有做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。另外需要注意的是,错误的仰卧起坐方法很容易导致腹肌劳损。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,但可以刺激皮下脂肪。
误区二:只吃水果蔬菜能减肥吗?不要!
很多人认为果蔬不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会发胖。但是水果和蔬菜中的低热量可能会导致营养不良。此外,吃果蔬沙拉时,调味料往往热量较高,不利于减肥。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果中含有糖分,会增加胰岛素分泌,从而促进碳水化合物转化为脂肪储存在体内。
误区三:只吃一种食物能减肥吗?不要!
只吃一种食物真的会减肥。但不是因为这种食物,而是因为整体摄入的热量变少了。但由于营养摄入不均衡,可能会引发健康问题,如皮肤失去弹性、脱发等。而一旦回到之前的饮食习惯,体重又会增加。所以,只吃一种食物虽然能在短时间内减肥,但会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。
误区四:吃零食一定会胖?不要!
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但如果热量摄入过低,会造成维生素和矿物质不足,所以每天要吃一两次零食,补充营养。早餐、午餐和晚餐之间可以吃零食,下午吃两次也不错。注意不要空腹超过4小时。如果早餐和午餐的间隔时间太短,可以不吃零食。零食要用茶或水代替饮料。低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一个苹果、半根黄瓜、半个猕猴桃和半根香蕉都是不错的零食。
误区五:只用利尿剂减肥成功?不要!
减肥药真的可以减肥。通过运动和节食减肥失败的人可以尝试使用减肥药。但是,运动和节食必须是前提。值得注意的是,减肥药大多是通过抑制食欲来减肥的。人在药物的作用下食欲不振,体重下降。但一旦停药,又会反弹。于是我寻找更强效的减肥药来抑制食欲。长此以往,身体会产生抗体,减肥药就不管用了。
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