我们都知道除了水果，酸奶也能有效减肥。因为酸奶可以清理我们体内的肠道，清除我们体内堆积的垃圾，从而消除垃圾，帮助减肥者减肥。

1.乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。

2.动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙可以预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以减脂。减肥别忘了多做腹式呼吸，瘦腰腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。吃零食只会让你更胖。折叠和编辑该段落方法

如果人处于过度饥饿的状态，就不要直接喝酸奶，而是喝汤或者吃一些蔬菜，防止胃里酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！);每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。具体怎么做，我们分时间段来看：凌晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再来一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

如果中午觉得肚子饿，先喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200ml左右)，再吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，以补铁为主。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

6.饿了可以再喝一杯酸奶。晚上晚饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜(汤里加鸡精，或加几滴香油使其变凉)，然后像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。饭后两小时内喝酸奶是最佳时间。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完之后要及时刷牙。空腹时PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌的PH值在5.4以上。如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大减弱。如果饭后喝酸奶，胃液会被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度出发，晚上喝酸奶更有益。因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。虽然牛奶中也含有高钙，但与之相比，酸奶中所含的乳酸与钙结合。