生活中，很多女性朋友喜欢睡前边吃东西边看电视，这无疑是导致肥胖的一大因素。但是，在这种习惯难以纠正的情况下，吃什么才能不胖不瘦呢？

1.解毒绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饥饿感并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导，发出了错误的信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，不仅能及时补充水分，解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。

2.脱脂牛奶高纤维麦麸

三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶170千卡。市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，容易填饱肚子，不要吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。

3.牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以使人镇静。晚上喝牛奶不会导致肥胖。你要知道，睡眠的质量和身体肥胖是密切相关的。每晚睡前喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量，也可以让你在睡眠中排毒代谢正常，为减肥增添动力。

4.红豆汤

食材：红豆适量，陈皮少许。

做法：先将红豆用清水浸泡30分钟，洗净后放入砂锅中，加入清水，煮沸30分钟后加入陈皮，关火。

5.全粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠中排毒。

6.番石榴配希腊酸奶

材料：2/3杯希腊酸奶和1/4个石榴。

做法：将上述原料混合，搅拌均匀。

减肥原理：番石榴一直是一种热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出体内堆积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢。它是减肥食品的领导者。而酸奶，一直是排毒清肠的好手。两者结合不减肥很难！

7 .香蕉

晚上吃香蕉不会导致肥胖。吃香蕉可以稳定血清素，去除黑色素。香蕉中含有镁，有助于肌肉放松，有助于睡眠时的放松。香蕉也含有大量的纤维素。多吃可以帮助肠胃通畅，帮助排毒，体内毒素顺利拍下。你还怕它不“无毒轻便”吗？

燕麦片

食材：燕麦、大米适量。

做法：先将燕麦、大米洗净，然后放入锅中，加水，用武火煮沸，再用文火煮。

9.土豆

如果晚上饿了，可以吃点土豆填饱肚子。土豆有去除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱导睡眠有关。你可以在睡觉前烤一些土豆。

10.鱼粥饱饱的

1碗160kcal。鱼粥多为鳜鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。