说起运动减肥，游泳和跑步可能是很多人首先想到的，但对于减肥者来说，最关心的还是瘦身效果。那么跑步和游泳谁更擅长减肥呢？

能耗

从能量消耗的角度来看，在强度(心率)相同的情况下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。

联合压力

从关节保护的角度来说，跑步会增加腰部关节和膝关节的压力。这两个关节是超重的人最容易损伤的。体重每增加一公斤，走路时膝盖会多承受3公斤压力，跑步时多承受10公斤压力。

游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大。

支持饮食控制

游泳，尤其是在水温较低的环境中，会通过储存脂肪来保暖，保护身体免受寒冷的刺激，从而导致运动后食欲大增，进而不自觉地增加热量的摄入。而且你会更想吃高脂肪食物。

慢跑后，人们通常不会感到太饿，更倾向于选择水分多但热量摄入不过多的食物，如水果，这与游泳后的效果正好相反。

综合分析

综合来看，游泳在能量消耗上优于跑步，但这是基于运动员可以严格管理自己的饮食，但跑步和游泳都需要长期的坚持。