腰部瘦不瘦直接关系到整个人的体型，但是恰好腰部是容易堆积脂肪的部位，那么怎么做才能达到瘦腰的效果呢？

1.把实心球扔上去

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。

双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

坐在长凳或椅子的边缘

双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。

伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次。

3.横向弯曲

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。

保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

4.背部伸展运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。

向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

蹲下

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。

不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

拉下来

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。

拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次，每两次休息30秒。

7.挺举肩

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。

憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

8.弯曲你的腿

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。