修长白皙的腿可以说是美女必备，也是很多女性的追求。但是对于那些腿部肥胖的女性来说，到底应该怎么做才能达到瘦腿的效果呢？

首先，你必须每天抬腿10到15分钟。

每天睡觉前，告诉自己无论多累都要抬腿，放松双腿。除了增加下半身的新陈代谢之外，还可以消除腿部水肿，如果腿部酸痛，抬腿也有同样的效果。

抬腿注意事项：

记得90度角抬腿，然后让腿贴墙，这样才能达到一定的效果。不要心急，一天抬不起来，瘦身运动需要一段时间。

第二，空中自行车

这也是一个超级有用的方式，但是这个动作真的很累，踩几下就会喘气。

如果你累了，先休息一下，然后继续走。其实躺在床上踩踩也是可以的，没那么累。

做空中自行车的动作时记得用手托住腰，以免受伤。

第三，抓腿有助于大腿肌肉更结实。

大家肯定会问这个行动要持续多久。

看大家能承受的情况，一般到腿酸为止。如果怕朋友保持不了平衡，可以用另一只手扶着。

第四，采取蹲姿。

这个动作超级简单，看似简单，却能让你大腿酸痛。也是一个累人的动作，但确实效果不错。

左右交换每次大约持续15秒到20秒。就像平行蹲一样，只有成90度角才有用，而且要用腰使力。不要用膝盖，会很容易疼。

五、腿部开合运动

这个姿势真的很丑，也是一个很累的动作，可以消除大腿内侧的碎肉，不会松。

这个动作很多女生都不陌生，但是需要采取半蹲的姿势，才能达到效果。

六、经常按摩大腿。

按摩可以缓解压力，减肥，非常健康。在精油和按摩霜的辅助下，效果会事半功倍。

所以不管是揉捏，还是用指关节从下往上按，还是拍打，都是可以的。建议你可以利用好洗澡后或运动前的按摩时间。