跳绳是一种有氧运动，可以快速燃烧热量，消耗体内多余的脂肪。跳绳简单易操作，只需要一块空地和一根绳子，但是跳绳后一定要记得拉伸，不然容易在小腿堆积脂肪。跳绳可以减掉哪些部位？

1.腹部、四肢等。会相应变瘦。

跳绳是一种很好的减肥有氧运动。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡(人体每减掉一公斤脂肪需要燃烧约7700千卡热量)。跳绳的时候，全身脂肪都会被消耗掉，所以囤积脂肪的部位，比如腹部和四肢，也会相应变瘦。

2.增加跳绳的阻力。跳绳减肥效果更好。

如果想跳绳减肥效果更好，可以增加跳绳的阻力，方式就是增加绳子的重量，这样可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。另外，还可以用负重跳绳的方法，脚踝绑个沙袋，或者穿负重的衣服。

3.小腿短期跳绳后变硬，要做拉伸按摩缓解这种现象。

很多女性担心跳绳后小腿会变粗。其实没必要担心。短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗)，是乳酸堆积造成的。跳绳后，拉伸、按摩可以缓解这种现象。

锻炼肌肉

跳绳不仅可以减脂，还可以锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉需要连续工作。跳绳需要锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。因为当你跳跃和下落的时候，你的腹部肌肉必须保持紧张，以保持上半身的稳定，而当你跳跃的时候，你也需要通过你的腰部和腹部来积聚力量和力量。