对于现在的上班族来说，长时间坐着导致的腿部脂肪堆积成为了他们最苦恼的事情，但是除了坐着也没有办法，那么生活中有没有什么方法可以通过坐着来达到瘦腿的目的呢？

坐姿瘦腿法

1.只坐椅子的1/3，右脚向前伸直，脚掌尽量贴在墙上。双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲，保持15~30秒。回到原来的坐姿，换另一边做。

功能：拉伸下背部、大腿、小腿肌肉，放松僵硬的下半身。

2.稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝上方。右手慢慢下压右膝，左手托住右脚踝，拉伸右大腿外侧肌肉。停留10秒钟，然后换边。

作用：放松大腿外侧肌肉，促进血液循环。

3.坐在椅子上(坐稳)，保持身体挺直。抬起右大腿，屈膝，双手抱住膝盖，尽量靠近胸部，双脚向上勾。停留15~20秒，然后换边。

功能：改善大腿后侧松弛。

4.划船转体1:把腿放在椅子上。背部坐直，身体前方放一把椅子，双腿放在椅子上，双手轻轻放在臀部旁边。椅子的高度不能太矮，40 ~ 50 cm左右的高度最好。扭转时，腹部要用力。

5.划船转体2:吸气，脊柱向上伸直。呼气，腹部用力，慢慢向右扭动身体，看个人柔软度。停留3 ~ 5次呼吸，挺直身体，另一侧移动。腹部用力，斜着看后面。

6.船扭3高级动作：腹部强壮的人可以试着把椅子拿开，吸气，双脚离开地板，小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

7.划船转体3高级动作：呼气，小腿伸直与地面成45度，双臂伸直与地板平行，眼睛直视前方，不要弯腰驼背，用腹部挺直腰部，停留3 ~ 5次呼吸。

需要注意的事项

划船扭转可以加速下半身的循环。扭转的时候需要依靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊柱要向上伸展，这样可以让腰线更加明显。当你的脚向上抬的时候，如果大腿肌肉紧绷，可能就没办法伸直了，所以膝盖可以稍微弯曲。