腰腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，也是女性朋友减肥的重点部位。仰卧起坐是人们减肥最快的方法，那么最有效的方法是什么呢？

腰腹减肥的错误动作

1.身体不够高：很多人长年做仰卧起坐，只是把头和肩膀抬离地面。只是姿势不对，并不能真正达到减肚子的效果。

2.抬头挺胸：很多人在做仰卧起坐的时候喜欢用双手托住后脑勺，然后用手用力把整个头抬高，这样会造成颈部压迫。

错误的姿势很容易造成运动损伤。想要仰卧起坐真正达到应有的效果，就赶紧看看正确的姿势应该做什么，不要再做“无用功”了！

仰卧起坐减肥腰腹的正确动作

1.放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被子或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以避免大腿和大腿根的肌肉参与用力。

小编建议，如果床或椅子的高度不合适，可以堆放书籍或杂志，高度可以自由控制。

3.双手交叉放在胸前。

4.动作开始后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

小编建议：最好躺在瑜伽垫上，瑜伽垫摩擦力较大，防止屁股随着身体的运动向前冲，影响动作标准。

5.然后慢慢放下，用肩胛骨轻轻触碰床面，马上重复下一个动作。

6.一般一次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组15 ~ 20次。

需要注意的事项

在运动过程中，腰部始终不能离开床或地面，而是上半身在被抬起和放下。你可以观察你的头或者手肘是否会碰到膝盖。如果有，说明你的腰已经离开地面了。注意纠正。如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前向上伸直，在抬起上半身的同时用手指触碰膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作或者增加次数。这个动作不大，但是对腹部的作用非常好，是健身训练的基本动作之一。