水果减肥法是众多减肥方法中的一种。主要是通过只吃水果不吃饭来达到减肥的目的。据说效果显著，所以很受女性朋友的欢迎。但是这种方法真的有效吗？

每天只吃水果能减肥吗？

结论：可以快速减肥，但是反弹很快，不适合长期坚持。

吃水果代替天天吃，也叫水果减肥法，是目前比较流行的一种减肥方式，尤其是年轻女孩，认为吃水果不仅可以低热量减肥，还含有较多的维生素，多吃对皮肤有好处。

然而，这种饮食有一个缺点。只吃水果其实是脱水减肥法。减掉的体重大部分是水，脂肪没减多少，恢复饮食后容易反弹。另外，只吃水果不能满足身体对所有营养素的需求，容易出现营养不良，对身体有害。

怎么吃水果减肥更健康？

虽然只吃水果不吃也能减肥，但这种减肥方法不宜长期进行。否则，由于长期缺乏蛋白质和脂肪，身体就会营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，而且一个月不超过两次，或者每天晚饭只吃水果减肥。

下面具体来看一下如何实施三天水果减肥法和晚餐水果减肥法。

三天水果饮食

第一天：吃5-6个苹果，清胃。

要开始为期三天的水果减肥法，你应该先清空你前一天吃的东西。为了尽快清空胃，你最好吃单一水果。因为苹果含有较多的鞣酸和纤维素，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，所以第一天选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥。

第二天，肚子空了。为了尽可能满足身体对各种营养素的需求，可以将其与多种水果混合，做成水果沙拉食用。

第三天：吃6-7根香蕉减肥。

第三天，我们的胃比较敏感，不宜吃太酸的水果刺激胃酸分泌。此外，由于长期摄入盐分不足，身体会出现四肢无力的脱水症状。为了缓解这种症状，第三天，我们选择吃水果中热量相对较高、钾含量丰富的香蕉来减肥。

只吃水果不吃能减肥多久？

短期水果减肥法，只吃三天，可以看到瘦了2-3斤，但是减掉的大部分是水分，恢复节食后会有一定程度的反弹，而且如果经常这样做，对肠胃的伤害很大，容易出现营养不良。

如果只是吃水果长晚餐减肥，可能要一个月才能瘦3斤，但这种减肥方法更健康。