在大家的印象中，大部分人可能会认为鸡肉是增肥的，但其实正确的吃鸡肉是可以减肥的。那么如何吃鸡对减肥有好处呢？

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1.蓝莓鸡

食品

酱料原料：蓝莓一杯，柿子椒一个，红洋葱少许，切丁，蓝莓酱1/4杯，新鲜罗勒叶几片，切片，盐1/4茶匙。

鸡肉和腌料：1/4杯酸橙汁，2汤匙橄榄油或植物油，2个洋葱，切丁，1/4茶匙新鲜黑胡椒，鸡胸肉。

练习：

1.取一个碗，将所有酱料放入碗中，用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏至少2小时；

2.另取一碗，放入卤汁和鸡肉，轻轻按摩鸡肉，然后用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏3小时左右；

3.烤箱预热，把鸡肉放在架子上，把温度调到160度左右，烤10分钟；

4.取出烤鸡，加入冷却的酱汁。

2.鸡肉意大利面

材料：鸡胸肉1块，酸奶或脱脂牛奶1/2杯，柠檬汁1汤匙，意大利面1份，面粉1/2杯，帕尔马干酪屑1/3杯，蒜粉1茶匙，盐1/2茶匙，意大利酱3/4杯。

练习：

1.在鸡胸肉上画几个对角线菱形图案，两面涂上酸奶，放入冰箱冷藏1小时左右；

2.取一个盘子，把面粉、奶酪、蒜粉、盐混合，然后把鸡肉拌在里面，再把意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪；

3.烤箱预热，然后把温度调到160度，烤25分钟；

4.将烤鸡放在煮好的意大利面上，加入你喜欢的酱汁。

三。巴西鸡肉

材料：1块鸡胸肉，1个柠檬，1汤匙磨碎的亚麻籽，8盎司番茄酱，6盎司冷冻橙汁，2瓣大蒜，切碎，1茶匙干意大利调料，1茶匙辣椒酱。

练习：

1.挤压柠檬，不要挤压果肉和果核；

2.将除鸡肉外的所有材料混合在一起；

3.鸡肉用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏几个小时；

4、烤鸡，大概10-15分钟，直到其中心不再呈粉红色。烤鸡最好配上调味汁。

4.牛油果玉米饼鸡汤

材料：5杯低盐鸡汤，5个玉米饼，并切成4小块，12盎司鸡胸肉，切片，智利胡椒和2汤匙辣酱，3/4杯樱桃番茄，1杯切碎的鳄梨和1/4杯新鲜的芫荽叶。

练习：

1.熬鸡汤：

2.将玉米饼烤5分钟左右，直到变成金黄色；

3.当汤沸腾时，加入鸡肉、圣女果和胡椒；

4.取出煮好的汤，然后加入牛油果和烤玉米饼。

动词（verb的缩写）泰式鸡肉面

材料：8盎司面条，鱼露，3汤匙糖，2汤匙酱油，2汤匙酸橙汁，1/2茶匙辣椒粉，1汤匙米醋，1汤匙香油，4盎司豆腐，切丁，3瓣大蒜，切碎，1个鸡蛋，2份蛋白质，充分搅拌，半磅鸡胸肉，豆芽，4根洋葱，切丁，2。

练习：

1.将面条煮熟备用；

2.将鱼露、糖、酱油、酸橙汁、红辣椒粉、米醋和1茶匙香油放入小碗中，搅拌均匀。

3.锅加热，放入豆腐，煮3分钟，再放入蒜，煮1至2分钟，最后放入鸡蛋备用；

4.将鸡肉煎大约5分钟，直到它不再呈粉红色，然后加入豆芽，再煮几分钟。

5.将面条、鸡肉、酱和豆腐混合在一起，最后撒上花生和香菜。