仰卧起坐是针对腹部核心肌肉的运动，也是很多人用来减肚子的一种运动。它们简单易操作，所以很多人一躺下就开始做仰卧起坐。其实重要的是发挥仰卧起坐的皮肤效应，那么仰卧起坐怎么做才是正确的呢？

仰卧起坐的正确技术动作；

平躺在垫子上，肩膀放在垫子上，膝盖弯曲，腹部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，双手交叉放在脑后，手臂弯曲，手肘向前。低头坐直，胸部和谐，手肘碰到膝盖。坐起时臀部不能离开垫面，有同伴可以压脚。

仰卧起坐训练技巧：

1.手的位置

把你的手轻轻地放在耳朵上。第一次可以双手交叉放在腹部，降低难度。坐起时，腹部用力，双手托起头部。

2、受力点

当脚钩住仰卧板的下海绵垫时，很多人会用脚使身体抬高，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。外力加大时，往往用臀部力量来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。起身时腹肌发力将你拉起，保持背部微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。

3.速度

我们做体育达标测试的时候是按照一分钟多少次来算的，导致很多人认为仰卧起坐越早越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样的。速度越快，对腹肌的压力就会越小。正确的方法应该是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。你会发现，当你做缓慢的动作时，你的腹部会有一种燃烧的感觉，那就是脂肪在燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。

实践中容易犯的错误：

合理呼吸做仰卧起坐，仰卧时呼气，仰卧时吸气。但如果在仰卧的状态下机械地完成整个吸气过程，对动作的完成是不利的。所以，要想提高动作质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，你开始吸气。当肩背部接触到垫子时，你屏住呼吸收腹，上身逐渐抬高。当上半身上升到腹部时，你快速吸气，头部向前弯曲，完成动作。