每个人都想要平坦紧实的小腹，但是肚子上的小鲜肉却顽固不化。仰卧起坐是腹肌群训练的一种运动，所以很多想减肥的男女都会用仰卧起坐来减肥。那么仰卧起坐做多少合适呢？

1.手的位置

传统仰卧起坐，双手十指交叉在脑后，仰卧起坐时经常借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前。坐起来的时候要让腹部发力，而不是手臂。一般来说，手离头越近，起身越困难。如果想增加难度，可以把手放在脑后。起身时注意不要将手肘指向前方，尽量向两侧展开。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

2.墙边插座

传统仰卧起坐需要固定双脚，会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。外力加大时，往往用臀部力量来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。所以使用外力时要注意力度适中。

3.速度

一分钟要做30个以上的仰卧起坐才能达到运动的标准，所以很多人认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力越小。正确的方法应该是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。起床时注意呼气，让腹部更深层的肌肉同时得到锻炼。

4.起床高度

传统的仰卧起坐需要让额头碰到膝盖再恢复，也就是上半身迅速从平举状态上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个初始阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的协同作用。但在超过45-90的过程中，由于“阻力臂”从上身重心到臀部支点的不断缩短，腹肌的“吊车功能”负担越来越小，腹直肌的负担并没有达到最重。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

所以，仰卧起坐并不是起床的高度越有效。正确的方法应该是在起身45左右的位置停下来，然后慢慢返回，让腹直肌得到充分的锻炼。

5.练习和小组的数量

仰卧起坐比其他运动容易，但也需要循序渐进的练习，否则容易造成肌肉劳损，不利于长期坚持。先试5'/组，然后每个练习再加一次。当达到15'/组时，再尝试一组，逐渐达到每次锻炼3组。