大地开始回暖的春天，我脱下厚重的冬装，摸了摸腰上的肥肉。多少女性朋友开始暗暗下定决心制定减肥计划。那么春季如何才能有效减肥呢？

6个春季减肥小贴士推荐

坚持适度锻炼

春季减肥不适合太剧烈的运动，容易感冒。可以选择轻度运动，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。

补充水分

喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

健身饮料

无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮酒可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，帮助脂肪分解。

用汤代替米饭

每周至少四次用汤代替米饭，坚持10周，你可以减掉近20%的体重。因为喝汤可以使进入胃中的食糜充分紧贴胃壁，增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤，可以使人少吸收100~190千卡热量，而午餐喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，中午最好喝汤。晚餐不宜喝太多汤，否则快速吸收的营养物质会在体内堆积，容易导致体重增加。

低热量食物

很多人选择在冬天吃火锅。吃火锅热量很高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但如果没有错，就无法避免，要蘸各种酱料。如果平时饮食减肥，当然要以清淡为主，避免油炸，少放调味品。

适度减肥

一个人一周瘦1斤到2斤，一个月瘦4斤到8斤，减肥是安全的。超过这个限度会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能损伤或心脏损伤，严重时甚至危及生命。

春季减肥食谱你要知道几个。

南瓜汤

配料：南瓜、生姜

做法：将南瓜切块，不去皮去籽，用电饭锅蒸熟，然后放入榨汁机中，将坚果、核桃、腰果搅拌成浓稠的浆液。然后放入锅中，用生姜和月桂叶慢煮2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。

功效：南瓜中的维生素和果胶能补充人体能量。同时，果胶具有吸附性，可以结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒的作用。南瓜中的成分可以促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。这是一种非常好的减肥食品。

荷叶粥

材料：荷叶一片，粳米100克，冰糖少许。

做法：粳米、荷叶洗净，切成小块。然后将荷叶放入锅中，加入适量的水，大火烧开，转小火10 -15分钟。然后把荷叶捡起来，只保留汁液。最后将粳米和荷叶汁放入锅中，加入冰糖调味，加入适量水。大火煮开后，转小火把米煮成粥。

燕麦粥

配料：燕麦片、牛奶、红枣。

做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后，加入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟后食用。每天早餐吃一次。

功效：燕麦粥中加入牛奶和红枣，既能美容，又能补血补钙。此外，燕麦还可以降血脂、减肥，是非常适合肥胖者的食物。