跑步是全民运动之一，不仅有利于减肥，对整个人的精神状态也非常有益。那么你掌握了哪些跑步减肥的技巧呢？

提示1:热身运动

我相信运动前做热身运动已经没有必要了。跑步前的热身主要是拉伸腿部。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在一个合适的时间范围内，你体内多余的Kari路就可以充分燃烧，而不会让小腿变粗。

秘诀2:你的脚如何着地。

对于一些能力较弱的跑者，尤其是新手，跑步速度较慢，他们想通过慢跑减肥的，基本上就是保持脚跟落地的状态。此时，他们必须配备具有良好缓冲鞋跟的鞋子，以抵消跑步时产生的巨大冲击。你会发现，给初学者的鞋子越多，鞋跟减震越大，因为初学者能力不足，只能靠器械。

注意，这里强调的是初学者。跑步哪一部分先着地是由能力和装备决定的。能力强的话，想跑就跑；如果你的能力不好，就买一双适合自己的跑鞋，用整个脚或者脚后跟着地。

秘诀3:有氧运动

真正的有氧运动是让细胞内的脂肪在复氧的情况下氧化分解。当运动时间不足时，脂肪无法充分分解，但当运动强度加大时，进入你体内的氧气就会越少。氧气不足会导致细胞无氧呼吸产生乳酸，增加小腿和膝盖的负担，加速肌肉的生长。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上，一般慢跑控制在6-8公里/小时就很合适了，这样的运动自然可以达到减肥瘦腿的目的。

技巧四：拉伸小腿。

运动后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

小腿充分拉伸，这样肌肉就不会堆积在一起。一个简单有效的方法：一只手臂离墙站着，然后用手撑着(五指撑着做俯卧撑会更好)，让身体与墙成30度角。坚持5分钟，小腿的肌肉就会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧性进行调整。

技巧五：用热水泡腿。

小腿拉伸后，用热水浸泡腿部，效果会更好。把小腿放入热水中，可以使小腿血液充分循环，肌肉完全放松。泡好后用身体乳按摩小腿，也可以用普通的乳液。按摩时要顺着肌肉拉伸的方向由下而上，也可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养。而且还可以让腿部肌肉沿着你按摩的方向纵向拉伸，保持美腿！