细腰细臀是很多女性都想拥有的傲人身材，但也有很多人担心做不到。那么怎么做才能简单有效的达到瘦腰瘦臀的目的呢？

第一，腰美臀帅。

1.站直，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2.膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。

3.双腿伸直，臀部后推，收腹2秒。

4.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，保持2秒钟。

5、同一个动作，换边的操作，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。

二、美腰美臀运动加强版

1.站直挺胸，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量伸直，十指紧扣。

3.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒，然后换边，共10分钟。

第三，屁股走路练习

1.坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

3.抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量，使臀部向前移动。

4、同样的动作，换边的操作，从左到右轮流进行，共5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿的肌肉。

5.动作结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。