每个人都想拥有平坦紧实的小腹，但是很多上班族几乎整天坐着，很容易在肚子上堆积脂肪。瑜伽是一种很好的修身塑形的运动方式，可以帮助我们减掉肚子上那些烦人的赘肉。那么我们能做些什么来瘦肚子呢？

首先，站立的身体向前弯曲

看似简单的动作，其实是全方位的拉伸，背部线条，手臂，胸，腹，腿，全身运动。

第一步：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在背后伸直，与地面平行，十指紧扣。

第二步：慢慢向前弯曲，胸部紧贴双腿，双手从右后向右上方抬起。整个过程中保持上半身直立，感受背部的拉伸。你的腹部要被吸进肚子里，而不是鼓出来，感受呼吸的急促。

第三步：要达到身体的最大限度，屏住五次呼吸后，放下双手，慢慢站起来，但不要过度。可以多来几个来回。

二、后墙压腿

第一步：将垫子对折，加厚一层，不要伤到膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上，支撑点离墙20CM，右手手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。

第二步：左腿前屈，左脚支撑，臀部下压，直到感觉髋关节被拉伸。

第三步：左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

第三，侧撑抬腿

这是一个借助上肢分开双腿的动作，相当舒展，可以全身锻炼。

第一步：从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。

第二步：慢慢抬起左腿，不要失去平衡，目的是用左手抓住左脚趾。你做不到，也不要勉强。

第三步：如果能一气呵成地靠近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。

第四，抬起腿，向前弯曲。

动作看起来挺难的，但是可控。如果平衡不了，可以贴墙练习或者找人帮忙。

第一步：站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手着地，然后抬起左腿，不勉强，成一条直线。

第二步：腹部内收，坚持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作。