减肥是女性一生的事业。只有选择科学合理的减肥方式，才能更好的维持减肥的效果。急于求成不仅不利于减肥，还可能损害我们的健康。用节食减肥可能比较慢，但是坚持下去是有效的。那么怎么吃对减肥有好处呢？

1、不太精致的主食

白米是一种白色的碳水化合物，进入人体后直接转化为糖。如果身体不及时利用这部分能量，就会转化为脂肪堆积起来。白米饭和白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高血糖指数和高GI的食物——释放快，血糖上升快，胰岛素波动大。当身体不能利用这种能量时，就容易产生脂肪。

2.用适当的粗粮代替细粮。

粗粮的热效应非常显著，就是当你吃了这种食物，你的身体需要消耗更多的能量来消耗这种食物，从而达到减肥减脂的目的。怎么节食减肥可以最快减肥吗？特别注意减肥减脂和脂肪餐！人体需要一定的能量来完成基础代谢，即使是脂肪的代谢也需要能量。虽然节食减肥30个阿津月有些夸张，但是坚持用粗粮代替细粮是可以减肥的。详见新中国成立前人物图。

细粮和粗粮都算主食，一顿减肥餐中应该占1/4。

3.更多的蛋白质。

研究表明，适当食用瘦肉不仅可以保证人体每日必需维生素和蛋白质的摄入，而且富含蛋白质的复合膳食可以延缓餐后血糖的升高，减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

4、饭前一份水果

饭前吃水果不仅可以帮助分解食物中过多的脂肪，还可以增加饱腹感，抑制食欲，避免吃得过多。但是饭前不要吃柿子和橘子。最好吃苹果、梨等低血糖指数的水果。饭前水果是节食减肥的老套路，也是节食减肥最快的秘诀之一。

5、饭前用吸管喝汤

饭前喝汤不仅能在寒冷的冬天温暖养胃，还能像吃水果一样产生饱腹感，从而达到抑制食欲的目的。值得注意的是，减肥期间不要选择奶油汤。如果汤里含有明显的动物脂肪，小编建议你随身携带一根吸管，喝下汤。不要觉得麻烦，一个小动作就能让你减少很多油的摄入。

6.先用热水吃蔬菜。

吃之前，你可以准备一碗热水，吃之前在热水里给菜上油。如果你真的这么做了，你会发现一个惊人的事情：你平时吃的食物太油腻了。而且可能至少要三碗水才能吃完一碗菜。这和用吸管喝汤是一样的。尽可能去除多余食用油中的脂肪。