减肥是一个经久不衰的话题。减肥的方法有很多，运动是最科学的，但是很难坚持，所以很多人会选择节食减肥。节食减肥有效果，但是对身体伤害很大，而且容易反弹。减肥的女生要记住：健康最重要，运动加合理饮食才是正确的减肥方式！

节食减肥的危害：

1.缺乏活力

人体每天至少需要必要的能量来满足基本的生理功能，保证身体各器官的安全有效运行。否则蛋白质会被消耗，引起代谢紊乱，严重时可危及生命。碳水化合物是最好最直接的能量来源，碳水化合物过低会严重影响身体！

2.蛋白质不足

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们没有获得足够的优质蛋白质时，就会影响整个身体的功能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏者会更水肿(渗透压无法调节)。

3、各种维生素不足

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。阻力明显减小。

基础代谢率下降，变得肥胖，容易反弹更高。

饮食控制，不是节食。

1.合理的减脂饮食应该是：在膳食营养平衡的基础上，减少每日总热量；既要满足人体对营养物质的需求，又要使摄入的热量低于身体的能量消耗，让身体的一部分脂肪氧化为身体的能量消耗。

2、改变饮食结构和食物摄入量：少吃零食，少吃油炸食品，少吃盐；减少零食增加正餐，控制食欲，七分饱。尽量用煮、炖、焖、烤、微波加热等烹饪方法，用少许油炒，养成喝白水、喝茶的习惯。

3.饮食规律，不要暴饮暴食，不要错过正餐。

饮食构成的基本原则是：低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质、碳水化合物，如谷类，并增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比例。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比例应分别占总能量的15% ~ 20%、60% ~ 65%和25%左右。