虽然女性在经期难免会感到身体不适，心烦意乱，但是这个阶段正是减肥的黄金期，所以想要减肥的女性可以抓住机会，那么如何在经期快速有效的减肥呢？

一、经期饮食的锻炼

经期饮食1。运动强度要适中。

月经的来临是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象，是每个成年女性都必须经历的事情。这种现象有一种创伤，就是身体比较脆弱。如果这个时候做一些剧烈的有氧运动，会影响身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，运动的强度一定要降低。如果担心影响减脂效率，不妨在身体恢复正常后，采用现在流行的小空间运动减肥法。

经期减肥方法2。不同的时间段运动要有所不同。

在我经期的前1-3天，你做的运动必须简单温和，比如散步和冥想瑜伽。不要小看这些简单的轻运动，它们可以促进体内的血液循环。这个时候，最好不要过度运动。如果运动中出血量急剧增加，请立即停止。第4-5天，身体恢复，可以做一些慢跑活动。

经期饮食3、注意保暖。

这个经期饮食特别重要。因为这个时候女性的身体比较脆弱，人的免疫力也很低，所以运动的时候一定要注意保暖。如果不及时保暖，就会出现严重的痛经。小编建议：如果在运动过程中身体出现不适的症状，那么就立即停止运动，以免减肥不成，反而给身体带来严重的伤害。

二、经期饮食的饮食

经期减肥方法1、喝水排毒法

在生理期，由于体内自身免疫能力和保护功能的下降，很容易患上便秘，往往会让我们的心情更加焦虑。多喝水不仅可以增加体内的水分，还可以帮助肠胃蠕动，让顽固的残留废物快速排出体外，解决便秘。还能更顺畅地将月经血排出体外，保持身体舒适健康。

经期饮食2、定时定量饮食

规律定量的饮食习惯往往被我们忽视，但是当我们处于生理期的时候，一定要注意，保证规律定量的饮食方式。因为当我们处于生理期时，体内营养物质和能量消耗的速度会加快，我们会处于一个不断的循环运动中。所以，这个时候就要及时为身体提供足够的能量，补充身体缺乏的营养。另外，生理期规律定量的饮食也可以缓解生理期的情绪不稳定和腹痛。

经期饮食3、调整饮食。

当我们处于生理期时，饮食对身体健康和瘦身功能有着非常重要的作用。生理期MM最好调整饮食，生理期最好的饮食以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收，而且还能使营养物质被人体充分吸收，可以补充我们体内流失的营养物质，丰富我们的血液。

一般来说，我们最好多吃富含蛋白质的食物，比如鱼和豆类，因为这些食物的蛋白质含量非常高，脂肪含量很少，所以可以减少脂肪在体内的堆积。此外，可以多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，减少食量。