一个月瘦腿

修长笔直的腿型是每个女人都想要的,但无论是先天还是后天,拥有完美腿型的人还是少之又少。腿细是女人永恒的话题。其实瘦腿没那么难,日常小动作做对了对瘦腿有很大帮助。

一、基本瘦腿运动

两腿叉开,两脚之间的步幅略大于肩宽,上身挺直,收腹,双肩下压,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯曲,臀部垂直下沉半蹲,大腿小腿呈90度。保持大腿与上半身的姿势和平衡,踮起脚尖,脚跟离地5秒,重复5次。

二、基本瘦腿按摩

1.坐在椅子上,膝盖弯曲抬起右腿,脚踝放在左腿上,胳膊弯曲手肘,双手十指交叉,搁在大腿根部。用手掌轻轻按压淋巴结。

2、左腿屈膝坐着,臀部坐在左脚踝上,右腿膝盖抬起,左手握住脚掌,右手握住脚踝固定,左手轻轻用力来回扭动脚掌,左右各10次。

三、每日进阶:恢复

左腿向前迈一步,保持双腿伸直,右脚跟离地,然后收回左脚,来回牵拉,前后移动重心,再换右腿重复动作。

四、日常推进:行走

双腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身成一条垂直于地面的直线,双臂自然下垂。右脚向前迈,与肩同宽,左臂向前摆动,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,双臂收回。

5.每日进度:走楼梯,坐公交车

上楼梯时,保持一条腿伸直,另一条腿步出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,身体微微前倾。乘坐公交车时,注意双腿尽量并拢,两脚之间可以有一点空隙,但重心要垂直落在两脚之间,不能便宜,这样全身的重心才能均匀地施加在脚上。

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