瑜伽是一种可以融身、心、灵于一体的运动形式。既能陶冶身心，又有减肥的作用，所以很受女性朋友的欢迎。练习瑜伽是一个循序渐进的过程。今天给大家推荐几个基本的瑜伽动作，让你在家练习！

1.向前向后弯曲。

第一步：双腿并拢，上身向下弯曲，手掌尽量放在双脚两侧。但是，如果手掌不能着地，腿可以分开一点。

第二步：保持身体姿势，重心放在大腿上，双臂翻转离地向前伸展，手指交叉在背后。保持深呼吸。

第三步：然后屈膝，慢慢抬起上半身，手臂向后伸展。保持姿势呼吸3-5次。

2.坐着祈祷

第一步：简单的坐姿，脊柱挺直，手掌放在膝盖上。做这个体式的时候，让自己感觉头抬起来了。

第二步：深呼吸，双臂抬起，手肘弯曲放在胸前，手肘并拢，手掌并拢。

第三步：呼气的时候，把双手举高，尽量举高。保持这个姿势20-30秒。

3、坐腿伸展

这个体式可以在张力带的帮助下完成。

第一步：坐姿：双腿向前伸直，上身伸直，将张力带中间部位放在脚掌上，双手抓住弹力带两端，稍微收紧张力带。

第二步：接下来，弯曲手肘，向后拉弹力带。保持姿势20-30秒，然后回到1的位置，重复动作20-30次。