“大肚子”是现在很普遍的现象，主要和饮食不当，缺乏运动有关。这种现象极大地影响了人们的精神和外貌。那么有什么方法可以快速有效的减少腹部脂肪呢？

调整饮食结构

荷叶灰，一种中药，可以自然的调整你的饮食结构。有专家认为，喝一段时间后，你会自然停止吃油腻的食物，同时，你的食欲会变得非常小，减肥效果非常强。适用于部分肥胖女性和长期减肥的肥胖女性，每次6-20g，每日3次，体重最多可减8 kg。荷叶灰不像西药那样刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其适用于顽固性肥胖患者。随着荷叶灰的减肥功效被认识，不法分子盯上了荷叶灰。爆料称，江西赣州几名农民工利用简易设施制作假荷叶灰，流入市场。真正的荷叶灰是焦黄色的，要注意甄别。

2.单指压力法

穴位包括：背部脊柱两侧各2个点；从这里，向外大约一英寸；一指向外，左边一点，右边一点，一共6点。双手放在腰上，拇指指腹放在最靠近脊柱的指压点上，两侧同时按压3秒钟。然后松手，移动到下两个穴位。这是一直到外部穴位点。力度越大，效果越好。肚脐正下方4寸处1个点，左右1寸处2个点，共3个点。双手三指(食指、中指、无名指)并拢，从右向下一指一指按压穴位。轻轻把自己压在上面，感觉力度适中为宜。

3.腹部按摩

如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体做一次去角质，配合一些瘦身产品，让瘦身营养成分更好的被人体吸收。同时，饮食合理，运动适当，拥有平坦的小腹也不是什么难事。

4.腹部平卧运动

平躺在地上，双手捂住耳朵，但不要抱头。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度。腹部用力抬起上半身，慢慢的，重复15到20次。颈部避免用力，也不要用手按压头部。

5.行走和坐姿

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

6.侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。