乳房健美运动虽然不需要很多训练器材和更多场地，但是一些简单的器材和小场地应该还是有的。但是我们在生活中经常会发现这样的情况：住宿舍的话，房间很小，或者出差的时候不能携带训练器材。有时候我们甚至可以说，我们既没有装备，也没有训练场。如果在房间里做，怕影响同龄人的学习和休息，第一次练习又不好意思让别人看到。这个时候，除了气功、按摩等简单的锻炼方法之外，还有其他的锻炼方法吗？针对这一问题，我们将为您提供一套简易的床上丰胸操，供有以上困难的人锻炼。

当你看到“床”这个词的时候，不要以为你是从睡梦中醒来，或者是睡前运动，因为这不符合运动生理健康和运动训练的要求，效果不好，有时还会给身体带来不良影响。

最佳锻炼时间是晚上8点到9点。运动后，做一些拉伸和放松的活动，如广播体操、保健按摩和太极拳。去户外也不错。那你最好洗个热水澡，然后上床睡觉。如果早上时间充裕，也可以先起床做一些简单的准备活动，让全身微微发热，处于微微兴奋的状态，再回到床上锻炼。

丰胸运动第一节

仰卧，用手按摩乳房，先横着、竖着按摩，然后托住乳房下部，向上推。双手的动作线应该是之字形，而不是之字形。

第二节丰胸运动

自然仰面躺在地板上，移开枕头，头和手臂保持在床板上，做提胸，停一分钟。做20次。

第三节丰胸运动

仰卧，不要放枕头，双臂放在手臂旁，向头部方向拉伸180度。你的手臂应该伸直(包括手指)。双手同时拉伸20次，然后双手交替拉伸，每侧不少于15次。

第四节丰胸运动

仰面躺下，拿掉枕头。双臂伸直，与床面成90度角。手掌相对，两臂同时展开。如果你手里有个小仪器就更好了。每次20次。

丰胸练习第5节

左侧卧，右臂伸直，与床平齐，向外(天花板方向)做扩胸运动20次，然后右侧卧，左手做。

丰胸练习第6节

双膝跪在床上，双臂伸直支撑床。手臂向下弯曲，直到下巴和胸部着地。弯曲手臂时，注意不要把手臂引向后方，而是把注意力集中在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并保持一段时间，使乳房充分下垂，共10次。

丰胸练习第7节

膝盖放在床上，小腿向后抬起，双脚交叉，双臂垂直支撑床。弯曲手臂和支撑，收紧腹部，保持双脚不动，低着头，保持手臂、背部和颈部在一条直线上，然后恢复。做10次。

丰胸运动第8节

跪在床上，站直，双手合十放在胸前。双手做对抗，注意肘关节不要下垂，两前臂呈“一”字形。并且抬头挺胸，配合深呼吸运动。总共做10次。