运动减肥对我们来说并不陌生，但是身边很多MM都在抱怨，拼命运动没有减肥效果。有鉴于此，小编为大家推荐五个简单的减肥动作，外加两个运动小技巧，让你的减肥更有效更彻底。

一到五个燃脂动作

支撑作用

做这个练习前准备一个瑜伽球作为辅助工具。一、身体俯卧在瑜伽球上，双手伸直压在地上支撑身体。然后通过移动球，腹部压在瑜伽球上，双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上，然后休息一下，再继续做这个支撑动作。一次至少做15套。

提升动作

做这个练习前准备一个瑜伽球和一对哑铃作为辅助工具。首先，人坐在瑜伽球上，上身挺直，双手各持一个哑铃，呈跑步状态，有节奏地来回挥动。一条腿站在地上保持身体平衡，另一条腿尝试抬起，保持姿势30秒，然后换腿进行这个抬腿动作。坚持做20套左右来回。

蹲下动作

首先，举起双手，按在后脑勺上。双腿分开与肩同宽站立，下蹲。膝盖弯曲90度，身体尽量保持挺直。做好这个准备后，再站起来，左腿抬起向右侧走，然后回到半蹲动作继续站起来，这次右腿抬起向左侧走。这个深蹲来回至少要做20组。

下蹲动作2

做这个练习前准备一个哑铃作为辅助工具。首先左手拿哑铃，右手放在腰间，左腿向前迈一步屈膝90度，右腿屈膝90度。然后左脚重心用力立起，右腿要向右直举单脚站立，左手也要向左平行举起哑铃。然后左右交替做至少20组动作。

拉伸动作

首先自然站立，双手平行向前伸直，左腿站立，右腿向后抬起，膝盖弯曲90度，上身需要前倾。保持动作30秒，然后换腿做动作。坚持来回做20组以上的动作。

二、运动小贴士

小贴士1:饭前90分钟运动是最好的减肥方法。

饭前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时增加身体活动量，可以有效消耗能量，减脂减肥。饭后45分钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，步行20分钟，热量消耗更快，一周可以多消耗700卡路里左右。

技巧二：不要过度。

高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动时，肌糖原无氧糖酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，在有氧条件下大多在肝脏分解为二氧化碳和水，一部分重新合成为糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成为脂肪。这就是为什么大强度运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的堆积。每天锻炼半小时到一小时是最有效的减肥方法。