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大豆的功能是众所周知的。其中所含的大豆异黄酮属于一种植物激素。此外，大豆含有丰富的蛋白质、钙、卵磷脂和铁，容易被人体吸收，是保健不可缺少的食品。最简单的方法就是煮黄豆饭。将黄豆浸泡一晚或8小时以上，再用大米煮饭。简单又好吃。

豆浆是大豆制品的一种。我建议喝现煮的豆浆，新鲜，保证质量。一天一杯就够了。早餐店用豆粉做豆浆的新闻也有过，但是超市的豆浆饮料里添加了很多添加剂，每天喝总感觉不放心。其次，很重要的一点是，豆浆最好不加糖或少加糖，因为要让人感觉到甜味，每100cc至少要加5克糖。就算想丰胸，也不想喝一杯豆浆就胖了。

2.牛奶和奶酪

只要适量食用，对健康和丰胸都是有益的。比如奶酪一天限量1 ~ 2片，牛奶一天200cc。瘦的可以喝全脂，怕胖的建议喝低脂脱脂。

3.山药

山药又叫“山药”，是做汤的好食材。山药性平，味甘，能补脾胃，益肺肾。因为它含有“薯蓣皂苷”，是雌激素代谢的前体，化学结构与雌激素非常相似，所以能与雌激素受体结合产生一些雌激素功能。山药正是通过这个机制达到丰胸的效果。但有子宫肌瘤和乳腺疾病的人不宜吃太多。

4.鳄梨

牛油果在西方被视为油性食物，而非水果，有“森林奶油”的美誉，因为牛油果富含不饱和脂肪酸、维生素E和蛋白质，可作为乳房发育的原料。将半个或四分之一牛油果、200cc牛奶和蜂蜜一起搅拌，制作牛油果牛奶，快速、简单、美味。也可以切成薄片拌沙拉吃。你要把握好品尝牛油果的时间，因为牛油果不耐用。皮一旦变成褐色，就是熟了。如果一次吃不完，就切开，去皮，去核，冷冻很久。过熟的牛油果会变色，风味和口感略有不同。

5.海味

海鲜是丰胸的好食材，如虾、牡蛎、蛤蜊等，含锌量高，是制造激素的重要元素。

6.胶体

？胶质成分有鸡爪、猪脚、猪耳朵、猪尾巴、牛尾、鲈鱼等。当你把这些食材放进汤里，成品汤富含胶质，营养丰富，冷却后会形成冰冻状。用猪蹄，可以选择脂肪少的部位，切成小块，然后煮成汤，吃之前把动物脂肪捞出来，不容易胖。素食者可以选择银耳。

事实上，也有海参之类的胶状蹄筋，但海参更贵，蹄筋常用于卤菜。做饭比较复杂，所以上班族可能很难经常自制食物。如果他们在外面吃饭或参加宴会时有机会品尝，他们可以吃得更多。

7.核果和种子

花生和黑芝麻含有维生素E，可以促进卵巢的发育，刺激雌激素的分泌，促进乳房的生长。芝麻中含有芝麻酚，可以抗衰老，富含维生素B族，可以促进新陈代谢，有利于女性激素的合成，起到丰胸的作用。腰果、核桃、松子等种子成分，包括蛋白质和脂类，也广泛应用于丰胸食谱中。